БЕССОННИЦА

«Бессонница» означает полное отсутствие сна, но на практике он трактуется шире,
как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания,
прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» .
Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна или засыпания.
Известно, что в США прямые и косвенные годовые затраты, связанные с нарушениями сна,
оцениваются примерно в 100 млрд. долларов.

Причины бессонницы

У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением,
или действием нейротропных медикаментов (фенамин и др.).
Причины бессонницы определяют тактику и стратегию её лечения.
Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания.

Диагностика бессонницы должна быть основана на анализе всех сведений анамнеза,
клинической картины, должна включать оценку индивидуального хронобиологического стереотипа
(тип «сова» или «жаворонок»), определение его соответствия образу жизни.

Отрицательное влияние на структуру сна оказывает сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.

Виды бессонницы

Расстройства сна включают более 80 частных нарушений сна, из которых почти половина приходятся на инсомнии.

Хроническая бессонница — это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд.
Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна,
который сложно восстановить.

Международные классификации сильно не совпадают — от определений до выделяемых вариантов нарушений.
Неопределено, что такое бессонница — симптом, синдром или самостоятельное заболевание.

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:

-жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна
-нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца
-озабоченность бессонницей и ее последствиями (ночью и в течение дня)
-тяжелое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования,
вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Медсестра будит крепко спящего пациента:
- Просыпайтесь же! Скорее!
Он, с трудом продрав глаза:
- Что?.. что случилось?..
- Вам пора принимать снотворное!



Тема,конечно,серьезная,но в силу привычки не могу не улыбнуться...

Расскажу о себе.
У меня был период ,года эдак 3.5 страдала и мучлась ,совсем не спала...
Что только не делала,перечитала гору литературы,какие методы только не перепробовала...
Ничего не помогало.

Слава Богу,уже все позади...

Желаете поделиться,посочувствовать,посоветовать?

КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ
Не наедаться перед самым сном, хотя бы небольшая прогулка, теплый душ или только теплое омовение ног, полстакана теплой кипяченой воды внутрь, лучше с медом, перед самым отходом… Удобное ложе, не слишком мягкое и не слишком жесткое, подушка не слишком высокая и не слишком низкая, свежий воздух в комнате, относительная тишина…

Все это просто. Сложнее добиться двух других вещей:

ложиться спать вовремя,

быть внутренне готовым ко сну.

Что значит ложиться вовремя?
Обязательно в одно и то же, определенное время?

Желательно. Но иногда сегодня вовремя – в 12, а завтра – в 10.

Не буду говорить о поздних разговорах, возлияниях, преферансе и прочих случаях, когда люди отнимают у себя сон по собственной воле: здесь сетовать не на что, кроме соблазнов. Как помочь тем, кто не может уложиться в график сна по причинам, от него, по видимости, не зависящим?

Если вас с вечера клонит ко сну (вы «жаворонок» по своему типу или просто здорово устаете к концу дня, или именно сегодня сильно устали), постарайтесь как можно быстрее бросить все дела, перенеся их на утро (так всегда можно сделать, преодолев вязкую вечернюю инертность!) – и лечь. Лучше встаньте раньше обычного, но вечером не разгуливайтесь, слушайтесь себя, не теряйте момента естественного засыпания.

Если вам все же по обстоятельствам приходится пересиливать себя, постарайтесь находить моменты для сна или хотя бы расслабления днем – даже на 5 минут, во время ожиданий, на транспорте и т. п. В периоды вынужденного дефицита сна (работа, ребенок) особенно важно проводить достаточно времени на воздухе и не допускать никаких излишеств. Важно не количество часов сна, а то, насколько успевает мозг перезарядить свои тонусные приборы.

Если, наоборот, к вечеру тонус нарастает, ваш мозг только «расходится», поток мыслей, желаний, деятельности (вы прирожденная «сова» или так привыкли), то нет никаких проблем, если вам не нужно рано вставать. Но если приходится…

Тогда имеет смысл постараться изменить график тонуса. Воспользуйтесь АТ. Глубокое расслабление поможет вам засыпать быстрее. Даже если вы все равно долго не будете засыпать, занятия расслаблением с вечера прибавят вам солидную толику отдыха, которую вы не преминете ощутить утром. Некоторое время упорно вставайте очень рано: это поможет вам сместить тонусный график. Дневные расслабления тоже помогают добрать меру отдыха.

СОН НИЧТО, ОТДЫХ – ВСЕ
– Скажите, прав ли я: сначала вы расстраиваетесь оттого, что не спите, а потом не спите из-за того, что расстраиваетесь?

– Совершенно верно. Какой-то замкнутый круг.

– Предлагаю вам проверенный и очень простой выход из этого круга.

– Какой?

– Отказаться от желания спать.

– То есть как? Ведь я хочу спать. Я мечтаю о том, чтобы спать.

– И вот, когда вы откажетесь от этой мечты, тогда-то и придет сон.

– Но как?

– Очень просто. Сон есть отключение сознания, не так ли? Если сознание есть – сна нет, если есть сон – нет сознания. Сознание не может уловить сон, оно может только отогнать его. Все время спрашивая себя: «Сплю я или не сплю?» и «Когда же наконец я усну?» – вы мешаете себе засыпать. Именно тем, что хотите спать!

В психотерапевтической практике не проходит и дня без подобной беседы.

Да, бессонница вредна на 90 процентов не сама по себе, а своими психологическими наслоениями. Главное из них – эмоциональное действие глубоко въевшегося убеждения-стереотипа «надо спать». «Надо спать, потому что все спят ночью и сам я раньше ведь спал. Известно, что норма сна 7 – 8 часов… Надо спать, потому что бессонница отнимает силы, истощает организм… Как я буду днем работать невыспавшийся? Надо спать, потому что раз я не сплю, значит, со мной творится что-то неладное…»

Подобные соображения, более или менее осознанные, непроизвольно создают сильное отрицательное давление. Идея «надо спать» становится сверхценной, а сознание: «не сплю» – катастрофичным. Еще не ложась спать, еще даже и не думая об этом, человек подсознательно уже со страхом ожидает очередной бессонной пытки. Механизм парадоксального состояния действует вовсю: сон призывается с таким отчаянно-безнадежным усилием, которое подняло бы и мертвецки пьяного, и «наоборотное» подсознание с яростью закрепляет отрицательный эмоциональный прогноз. «Ну вот, опять ни в одном глазу… Вот опять проснулся, и, конечно, больше не засну…»

И уж, конечно, каждый считает свою бессонницу исключительной и выдающейся.

Разумеется, спать надо, но сколько – сие лучше всего известно самому мозгу, маятнику его тонуса, который вовсе не интересуют наши смутные сведения о нормах сна. Лишить мозг необходимой ему дозы сна не легче, чем самопроизвольно остановить сердце. Способность мозга заметно или незаметно урвать свою долю сна даже в условиях вынужденного беспрерывного бдения просто поразительна: это доказала война, и продолжает доказывать бессонный опыт кормящих матерей. Конечно, когда мозгу приходится «воровать» сон у бодрствования, оно терпит ущерб и жалуется… Но от лишения сна, при всех мучениях и угрожающих симптомах, еще никто в мире не умер и не сошел с ума: людям, добровольно соглашавшимся на экспериментальную многодневную бессонницу, для практически полного восстановления нормального состояния требовалось отоспаться вволю всего один раз, часов 10 – 12.

Доза сна и график сонно-бодрственного цикла не только очень разнообразны у разных людей, но и могут быть чрезвычайно изменчивыми у одного и того же человека, в зависимости от множества внешних и внутренних обстоятельств (возраст, климат, время года и погода, работа, питание, эмоциональное напряжение). Все эти колебания вполне естественны.

Тому, для кого сон стал проблемой, конечно, имеет смысл посоветоваться с врачом. В некоторых случаях нельзя обойтись без осторожного приема успокаивающих или снотворных под строгим контролем врача. (Среди методов лечения бессонницы, между прочим, недавно появился и «парадоксальный»: назначение в часы бодрствования, с утра, легких стимулирующих препаратов – для отладки качаний маятника.) Но главный ключ к управлению сном вы получите, научившись спокойно относиться к бессоннице, то есть, перестав считать ее таковой; уверовав в этот «самообман», вы обманете не себя, а как раз бессонницу. Внимательно изучите все приемы расслабления, описанные в этой книге. Все они легко и разнообразно сочетаются между собой, и все помогают сну.

Владимир Леви Искусство быть собой http://nkozlov.ru/library/psychology/levi/?full=1

Как прогнать усталость прочь!

При современном, суматошном ритме жизни самой распространенной болезнью, тенью следующей за каждым вторым жителем Земли, является хроническая усталость.

Да-да, то самое состояние, когда невозможно избавится от зевоты, ощущается апатия, вялость в мышцах, немного болит голова… Хроническая усталость мешает жить. И поэтому разработаны способы избавления от нее – способы, доступные каждому.

1 – Больше двигаться! - хотя бы четверть часа в день стоит уделить физическим упражнениям, или даже просто ходьбе и бегу, тогда и тело и душа будут чувствовать себя бодрее.

2 - Спать днем – да, стоит вздремнуть на час-полтора, чтобы эффективней функционировать во второй половине дня.

3 - Устраивать себе стрессы – жизнь размеренная и спокойная засасывает, как болото. Положительные стрессы прибавят энергии и помогут не утонуть в вязкой тине повседневности.

4 – Общение с приятными людьми – если вокруг те, кому можно улыбаться, не сжимая кулаки, то это положительно влияет на общее настроение, поднимая его и взбадривая тело.

5 – Дышать через нос – при таком способе дыхания, в этом процессе участвует вся диафрагма, и тело меньше утомляется.

6 – Отдых за час-два до сна – часа за два до того, как ложиться спать, нужно расслабится, забыть обо всех делах и заняться чем-нибудь спокойным и приятным.

7 - Регулярные интимные контакты – налаженная половая жизнь встряхивает организм, и прибавляет энергии.

8 – Больше красок! – Если проводить основную часть времени в унылом ,черно-белом, или серо-коричневом интерьере, усталость подкрадется быстро. Чем больше вокруг ярких, но спокойных красок, тем лучше. Стоит избегать таких цветов как ярко-алый, лимонный и вообще всех «ядовитых» оттенков.

9 – Отказ от вредных привычек – если хочется прогнать усталость прочь, от курения лучше отказаться, а прием алкоголя свести к минимуму.

10 – Чаще смеяться! – постное выражение лица и унылое настроение – благоприятная почва для хронической усталости. Чем больше поводов для улыбки и смеха – тем меньше утомляются тело и душа.

Люба пишет:

9 – Отказ от вредных привычек – если хочется прогнать усталость прочь, от курения лучше отказаться, а прием алкоголя свести к минимуму.

10 – Чаще смеяться! – постное выражение лица и унылое настроение – благоприятная почва для хронической усталости. Чем больше поводов для улыбки и смеха – тем меньше утомляются тело и душа.

Ага! Правильно я вот уже свел к минимуму_
11. Литр мартини( тока джину поболе добавлять) и никаких бессонниц!

Литр "Мартини" - это ж ноги можно протянуть! Конечно будешь спать, при том, как мертвый!

Алкоголь - не лучший способ,так и спиться не долго...

Люба пишет:Литр "Мартини" - это ж ноги можно протянуть! Конечно будешь спать, при том, как мертвый!

Чож протягивать?
1 л "Мартини" это - 150 г джина, 200 Мартини и остальное сок+ лед....Вполне нормальная доза на мои 120 кг......

Юл@ пишет:Алкоголь - не лучший способ,так и спиться не долго...

прално!
Лучший способ алкоголь + порция доброго секса+ сказка на ночь прочитанная ласковым голосом мягким и душистым супругом....
Но я ведь рассматривал наиболее простоупотребимое и вполне универсальное средство!

Михаил, а при каком росте - 120? У меня папа 118, но он сейчас - 160.

hobmen-hobs пишет:

Юл@ пишет:Алкоголь - не лучший способ,так и спиться не долго...

прално!
Лучший способ алкоголь + порция доброго секса+ сказка на ночь прочитанная ласковым голосом мягким и душистым супругом....
Но я ведь рассматривал наиболее простоупотребимое и вполне универсальное средство!

Вот про секс - совсем другое дело!!!

Дима пишет: У меня папа 118, но он сейчас - 160.

118 -ЭТ РОСТ , 160 - ВЕС ПАПЫ????ИЛИ НААБАРОТ,А ,ДИМОЧКА?

Дима пишет:Михаил, а при каком росте - 120? У меня папа 118, но он сейчас - 160.

190.

Юл@ пишет:

hobmen-hobs пишет:

Юл@ пишет:Алкоголь - не лучший способ,так и спиться не долго...

прално!
Лучший способ алкоголь + порция доброго секса+ сказка на ночь прочитанная ласковым голосом мягким и душистым супругом....
Но я ведь рассматривал наиболее простоупотребимое и вполне универсальное средство!

Вот про секс - совсем другое дело!!!

Так алкоголь - весьма уверенно помогает от гиперсексуальности, растягивая процесс до 6 часов кряду....

НЕ ДУМАЮ.
МУЖ ВОБЩЕМ НЕ ПЬЕТ,КОГДА ВЫПЬЕТ (ДВА РАЗА В ГОД) - ТО ПРОСТО ИДЕТ СПАТЬ....

Юл@ пишет:НЕ ДУМАЮ.
МУЖ ВОБЩЕМ НЕ ПЬЕТ,КОГДА ВЫПЬЕТ (ДВА РАЗА В ГОД) - ТО ПРОСТО ИДЕТ СПАТЬ....

Чо тут думать....жизненный опыт аднака....
А можт мужу пить поменьше но почаще??

Шо я тебе такого сделала?

Он - молодой,фсе в порядку,зачем пить???

Юл@ пишет:НЕ ДУМАЮ.
МУЖ ВОБЩЕМ НЕ ПЬЕТ,КОГДА ВЫПЬЕТ (ДВА РАЗА В ГОД) - ТО ПРОСТО ИДЕТ СПАТЬ....

Юля, это по каким таким праздникам он выпивает? Два раза в год! Нормально

Юл@ пишет:Шо я тебе такого сделала?

Он - молодой,фсе в порядку,зачем пить???

1. Ты мне сделала очень много!
(пока только хорошего )
2 Как для чего??
Это же ВКУСНО!!!
Для полноты ощущения жизни!

Дима пишет:

Юл@ пишет:НЕ ДУМАЮ.
МУЖ ВОБЩЕМ НЕ ПЬЕТ,КОГДА ВЫПЬЕТ (ДВА РАЗА В ГОД) - ТО ПРОСТО ИДЕТ СПАТЬ....

Юля, это по каким таким праздникам он выпивает? Два раза в год! Нормально

ож тут нормального.....Хотя тут возможны варианты...Смотря как понять термин "Выпивать"